Buah nanas dikenal karena rasanya yang lezat dan menyegarkan. Terlebih lagi, nanas juga merupakan buah serbaguna yang dapat dinikmati dengan banyak cara. Bisa dikonsumsi secara langsung, dijadikan jus, dibuat rujak dan sambal, sampai dimasukkan sebagai topping pizza.
Selain rasanya yang enak, nanas juga mengandung banyak vitamin dan nutrisi penting yang dibutuhkan bagi kesehatan tubuh. Nanas juga baik dikonsumsi untuk kamu yang sedang ingin menurunkan berat badan karena buah ini rendah kalori dan bebas lemak.
Sebelum membahas berbagai manfaatnya bagi kesehatan, berikut fakta-fakta yang menarik untuk kamu ketahui tentang nanas:
- Di alam liar, tanaman nanas dapat bertahan hidup dan terus menghasilkan buah hingga 50 tahun.
- Satu tanaman nanas hanya dapat menghasilkan satu buah nanas dalam satu musim.
- Hawaii menghasilkan sekitar 1/3 dari semua nanas yang ada di dunia.
- Hampir semua bagian nanas dapat digunakan dalam produksi cuka dan alkohol.
- Walaupun dalam Bahasa Inggris nanas disebut “pineapple”, namun nanas bukanlah apel atau pinus. Nanas masuk ke kelompok buah beri.
Kandungan Buah Nanas
Sumber Gambar: Cutco
Dua kandungan utama buah nanas adalah vitamin C dan mangan. Vitamin C sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan, sistem kekebalan tubuh yang sehat dan membantu penyerapan zat besi dari makanan.
Sementara itu, mangan adalah mineral alami yang membantu pertumbuhan, menjaga kesehatan metabolisme dan memiliki sifat antioksidan.
Berikut kandungan nutrisi yang terdapat di dalam 165 gram (g) buah nanas:
- Kalori: 82,5
- Lemak: 1,7 g
- Protein: 1 g
- Karbohidrat: 21,6 g
- Serat: 2,3 g
- Vitamin C: 131% Angka Kecukupan Gizi (AKG)
- Mangan: 76% AKG
- Vitamin B6: 9% AKG
- Tembaga: 9% AKG
- Thiamin: 9% AKG
- Folat: 7% AKG
- Kalium: 5% AKG
- Magnesium: 5% AKG
- Niasin: 4% AKG
- Asam pantotenat: 4% AKG
- Riboflavin: 3% AKG
- Besi: 3% AKG
- Vitamin A
- Vitamin K
- Fosfor
- Zinc
- Kalsium
Manfaat/Khasiat Buah Nanas untuk Kesehatan
Sumber Gambar: Healthy Buffs
Banyaknya nutrisi yang terkandung dalam buah dengan nama latin Ananas comosus ini memberikan manfaat yang melimpah bagi kesehatan tubuh. Ia bisa dijadikan buah pilihan untuk rutin dikonsumsi. Berikut ini khasiat lengkapnya yang perlu kamu ketahui:
1. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Nanas merupakan buah yang kaya akan sumber vitamin C. Nanas bahkan mengandung vitamin C sebanyak setengah dari nilai yang direkomendasikan harian untuk orang dewasa.
Selain untuk jaga daya tahan tubuh, tubuh kita juga membutuhkan vitamin C yang cukup untuk melawan kerusakan sel dan mencegah nyeri sendi dan penyakit jantung.
2. Menurunkan Tekanan Darah
Di antara vitamin dan mineral lainnya, nanas mengandung banyak kalium. Kalium adalah vasodilator alami yang kuat yang dapat meredakan ketegangan pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi darah ke berbagai bagian tubuh.
Saat pembuluh darah kamu rileks, tekanan darah akan berkurang dan aliran darah tidak terlalu dibatasi.
Oleh karena itu, nanas dapat membantu mencegah kondisi seperti stroke dan aterosklerosis.
3. Membantu Kesehatan Mental
Nanas kaya akan asam amino triptofan yang digunakan tubuh untuk memproduksi serotonin (hormon bahagia).
Mendapatkan cukup asam amino, bersama dengan nutrisi lain seperti vitamin B sangat penting untuk menjaga sistem saraf tetap aktif dan lancar. Sehingga tubuh mendapatkan energi yang cukup dan hormon suasana hati yang positif.
4. Membantu Mengurangi Risiko Kanker
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa nanas dan senyawanya dapat menurunkan risiko kanker. Hal ini dikarenakan senyawa dalam nanas dapat meminimalkan stres oksidatif dan mengurangi peradangan.
Salah satu senyawa tersebut adalah kelompok enzim pencernaan yang disebut bromelain
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa bromelain menekan pertumbuhan sel kanker payudara dan merangsang kematian sel.
Studi lainnya menunjukkan bahwa bromelain menekan kanker di kulit, saluran empedu, sistem lambung dan usus besar.
5. Mengobati Batuk dan Pilek
Berkat senyawa bromelain anti-inflamasi dan vitamin C yang sangat tinggi, nanas bisa menjadi obat yang bagus untuk mengobati pilek dan batuk yang parah.
Bromelain juga dikenal dapat mengurangi masalah pembengkakan dan pernapasan. Enzim yang terkandung pada nanas dapat mengurangi peradangan dan membersihkan lendir yang berlebihan di sistem pernapasan.
6. Memperkuat Tulang
Selain mengandung banyak vitamin C, nanas juga mengandung banyak mangan yang dapat memperkuat tulang dan jaringan penghubung.
Sebuah penelitian juga menunjukkan bahwa mangan membantu mencegah osteoporosis pada wanita pascamenopause.
Satu cangkir jus nanas segar mengandung lebih dari 70% mangan harian yang dibutuhkan. Konsumsi nanas secara rutin dapat menjaga tubuh agar tetap kuat.
7. Menjaga Kesehatan Mata
Karena tingginya tingkat antioksidan dan vitamin C, nanas dapat mengurangi risiko degenerasi makula, yaitu penyakit mata yang menyebabkan kehilangan penglihatan.
Selain itu, nanas juga mengandung banyak beta karoten yang merupakan elemen penting yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan mata.
8. Mempercepat Pemulihan Setelah Operasi dan Latihan Berat
Memakan buah nanas dapat mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk pulih dari operasi atau olahraga. Hal Ini sebagian besar disebabkan oleh sifat anti-inflamasi bromelain yang terkandung dalam nanas.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa bromelain dapat mengurangi peradangan, bengkak, memar, dan nyeri yang sering terjadi setelah operasi.
Bromelain juga dipercaya dapat mempercepat pemulihan kerusakan yang disebabkan oleh olahraga berat dengan mengurangi peradangan di sekitar jaringan otot yang rusak.
9. Meningkatkan Kesehatan Usus dan Pencernaan
Nanas terbukti dapat meredakan penyakit radang usus dengan mengurangi peradangan usus dan mencegah diare.
Selain itu, buah nanas juga dapat membantu usus dalam mencerna makanan kaya protein seperti steak dengan lebih baik.
10. Meredakan Mual
Segelas jus nanas dapat membantu mengatasi mual di pagi hari bagi ibu hamil.
Selain itu, jika mengalami mabuk perjalanan, kamu dapat meminum beberapa gelas jus nanas sebelum menuju ke bandara atau sebelum melakukan perjalanan jauh dengan bus.
11. Mencegah Rambut Rontok dan Menebalkan Rambut
Sifat antioksidan vitamin C sangat ampuh melawan radikal bebas yang merusak pertumbuhan rambut.
Mengoleskan ekstrak nanas ke kulit kepala diketahui memberikan nutrisi penting pada folikel untuk membuat rambut kamu tumbuh lebih tebal dan lebih berkilau.
Ternyata, mengonsumsi buah nanas secara rutin dapat memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh dan juga dapat mencegah berbagai penyakit masuk ke tubuh.
Jaga pola hidup sehat dengan rutin mengonsumsi sayur dan buah-buahan yang kaya akan vitamin dan nutrisi penting lainnya.
Sumber Artikel: Tokopedia Blog: 11 Manfaat Nanas: Buah Tropis Bebas Lemak dan Kolesterol
Kata kunci: manfaat buah nanas
